Лишнего не ем, но не худею!
Борьба женщин с избыточным весом становится чем дальше, тем более актуальной. Жир в жизни современного человека – персона нон грата. Реклама новых диет, биологических примесей и разнообразных очистительных процедур обещает нам быстро приобрести заветной формы. Лишний вес становится уже проблемой не только эстетичной, а и медицинской. О причинах лишнего веса у женщин и правилах “борьбы” с ней мы расспросили Алину Урбанович, кандидата медицинских наук, доцента кафедры эндокринологии и клинической фармакологии Львовского национального медицинского университета имени Данила Галичского.
- В чем причины лишнего веса у женщин? Будто не много едят, много двигаются, а “формы” расплываются во многих…
- Ожирение бывает первичным и вторичным. Первичное является результатом того, что мы едим, потребляя калорий больше, чем тратим. Вторичное ожирение является следствием разных заболеваний – щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса. Физиологически каждая женщина должна иметь жировую ткань – она нас согревает и защищает. Хотя жировая ткань бывает разной. Она бывает бурой и белой. Бурая полезная, она обеспечивает нас теплом, а белая является результатом нашего образа жизни и питания. У женщин преобладает белая жировая ткань и, к сожалению, количество ее может постоянно нарастать.
- Какие периоды в жизни женщины являются критическими для ее веса?
В период гормонального созревания одни девушки теряют, а другие – набирают вес. Это зависит от генетики ребенка. Если у девушки хотя бы один из родителей имеет избыточный вес, то вероятность того, что ребенок это унаследует – около 40%. Чтобы предотвратить ожирение, нужно есть много овощей и морепродуктов. И много двигаться! Если девушка резко набирает вес, изменяются пропорции ее тела, но нет явных причин для этого, родителям нужно показать ее детскому гинекологу и эндокринологу. Это свидетельствует об угрозе ожирения. Один из опасных симптомов – розтяжки розового или фиолетового цвета на теле ребенка. Если такое появляется, нужно бежать к эндокринологу.
Опасность подкарауливает на нас и в климактерический периоды, когда происходят кардинальные изменения в женском организме. Изменяется соотношение гормонов, снижается продукция эстрогена, прогестерону – гормонов, которые нас защищают, замедляется обмен веществ. Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, возрастает риск перелома костей. Даже за частотой инфарктов и инсультов в этот период женщины выходят на один уровень с мужчинами. Чтобы оставаться стройной, нужно следить и держать себя в “жестких рамках”. Необходимо постоянно сопоставлять свои энергетические затраты с количеством калорий, которые съедаем. Много двигаться! Наши женщины по ошибке считают, что, выполняя домашнюю работу, они сжигают много калорий. Есть женщины, которые много энергии тратят на работе. Но приходят домой, наедаются вечером… и ложатся спать. И во что превратятся потребленные и неизрасходованные калории?! Нужно есть, по крайней мере три раза, а лучше – пять раз в день для тех, кто хочет похудеть. И спорт – необходимый компонент жизни женщины, особенно в период климакса.
- Или могут помочь диеты, голодание?
- Диеты – катастрофа для организма. Мы все имеем определенные пищевые привычки. Если неожиданно исключается определенный вид белков, жиров или углеводов – это отбивается на нашем здоровье. Обязательно обнаружится слабый орган, который болезненно отреагирует на эти кардинальные изменения. Если человек не ел или не наедался в период голодания, то организм начнет быстро накапливать на “черный день”, когда женщина снова начнет “нормально” питаться. Сейчас модно поехать в Трускавец или Моршин, принять много дорогих процедур, приехать подтянутой… и за два месяца набрать вес больше, чем был. Имею несколько пациентов с очень трудным диабетом, который возник после голодания. Также предостерегаю от биологически активных примесей. Их продается очень много, и неизвестно, все ли они имеют лицензии. У меня была на консультации 19-летняя девушка, которая приобрела цирроз печени от употребления таких “чудодейственных” препаратов для похудения, поскольку, как оказалось позже, в примесях содержались соли тяжелых металлов.
- Что такое “похудеть правильно”?
- Худеть треба постепенно. Организм будет сопротивляться против насильнических методов. Нормальный процесс похудения – это один или полтора килограмма в неделю. Не 40 кг за месяц! Нужно определить индекс массы тела, поделив ваш вес на рост (в метрах) в квадрате. Нормальный индекс от 19 до 25, 25-29 – излишний вес, а после 30 – уже ожирение (это касается взрослых, небеременных женщин). Оптимальный суточный энергетический рацион должен содержать от 800 до1600 ккал. Жесткие ограничения в питании не нужны. Желательно, чтобы углеводы составляли 50% суточного рациона, но полезные углеводы, эти, что содержатся в кашах, овощах, фруктах, бобовых, хлебе грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы. Допускается 20-30% жиров, преимущественно растительных, из животных жиров желательно потреблять те, которые есть в варенной грудинке, постном говяжьем мясе, морской нежирной рыбе. И обязательный компонент – физические нагрузки – ходьба, плавание.
Если нет возможности посещать тренировочные залы, необходимо ходить два часа в сутки. Стараться не пользоваться лифтом. Для того, чтобы удержать вес, необходимо изменять не только питания, а и образ жизни. Навсегда! Поэтому задумайтесь, имеете ли силу воли изменить стиль жизни и свои привычки. Не могут все быть худыми.
Главное внимание – спорту и здоровому питанию.
- Если лишний вес вызывает беспокойство у женщины, которая ест мало и много движется, как установить причину?
- В таком случае нужно обратиться к терапевту и эндокринологу. Желательно завести дневник, где записывать, сколько и чего именно съела, сколько ходила, спала, лежала. Он поможет врачу понять стиль жизни и питание пациента. Эндокринологи проводят обследование – меряют рост, вес. Если объем талии у женщин превышает 88 см – это признак возможного ожирения. Выслушиваем, на что пациент жалуется. Направляем на определенное медицинское обследование. Если у нас есть подозрение на вторичное ожирение, вызванное эндокринными проблемами, проводим обследование гормонального состояния определенного органа. Диагностируем, или есть сопутствующие болезни сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта. Если есть угрозы заболевания, то приписываем медикаментозное лечение. Если причиной ожирения являются переедания и адинамия (малоподвижный образ жизни), обсуждаем с пациентом диету и варианты здорового образа жизни, при потребности назначаем медикаменты, которые помогут похудеть. Среди наших пациентов увеличивается часть мужчин в возрасте 35-45 лет. И они лучше женщин придерживаются наших рекомендаций. Лучше, когда в доме нет “запрещенных” продуктов и вся семья готова перейти на здоровое питание.
Comments are closed.
